ホットヨガでダイエットを成功させる方法
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若い人からの人気が高く注目されているホットヨガですが、高温多湿の室内でヨガを行うことで、「柔軟性が高まった！」「大量の汗をかいてストレス発散になった」などの高評価を聞く一方、「体力的にキツイ！」「続かなかった・・・」という意見を聞くこともあります。
ですが、それはホットヨガに向いている人と向いていない人との違いにあります。では、ホットヨガにはどんな効果があり、どんなことに注意しなければならないのでしょうか？
ホットヨガに関する正しい知識を取り入れて、なぜホットヨガがダイエットに効果があるのかを検証していきたいと思います。
もくじ
ホットヨガとヨガの違いとは？！
まず、ホットヨガとヨガの違いは、室内環境にあります。通常のヨガのレッスンでは、基本的には適切な室温の中で行いますが、ホットヨガの室温は約35度～39度、湿度は約60％前後に保たれているので、かなり蒸し暑い環境の中で行っていきます。
高温多湿となれば、汗をかくだけでなく、身体的にも精神的にも負荷がかかり、通常のヨガよりも体力が消耗すると考えられます。また、ホットヨガでは室内の温度や湿度の調整が必要になるので、施設の設備や衛生面に対して、通常よりも清潔に維持しなければいけません。
高温多湿の密室の中で汗をかくことで、細菌の繁殖などが考えられるため、衛生管理が行き届いている施設であるかを見極めることも大切なことです。
ホットヨガでダイエット？！効果と注意点について
ホットヨガの効果としては、高温多湿の室内でヨガをすることにより、筋肉が温まりストレッチしやすくなったり、大量の汗をかくことで新陳代謝が高まる傾向にあるため、ダイエットにも効果的なのではないかと言われています。
また、基礎代謝が上がるため脂肪燃焼を良くする働きが見込めることも、ダイエットをしたい人にとっては好条件のひとつだと言えます。このように良い効果がある一方、逆効果になってしまう人もいるので注意が必要です。
高温多湿の環境でヨガを行うため、体力的にも精神的にもかなりの負担が考えられるので、心臓や肺に疾患のある人や熱中症になったことがある人、血圧に問題のある人は控えたほうがいいでしょう。
また、妊娠中に行う場合にも、医師と相談してから行うようにしてください。ホットヨガ専門の施設では、シャワー室が設けられているため、レッスンの後はシャワーで汗を流して清潔にしておきましょう。汗を残したままにすると、ニキビなど皮膚に炎症を起こす恐れもあるので、気を付けてくださいね。
ホットヨガをするためのウエア選びをしよう！
ホットヨガに相応しい服装は、汗を大量にかくので薄着で行うようにしましょう。できれば1枚で着られるブラカップ付きのトップスとストレッチ性のあるレギンスやパンツをおススメします。
ヨガのポーズは、前屈をしたり、逆転のポーズをしたり、胸元が見えてしまうことがあるので、見られても恥ずかしくないスポーツブラであったり、ブラトップス、または、体にフィットしたウエアを選ぶようにしましょう。
パンツを選ぶときも、足を上げたり広げたりするポーズがあるので、できるだけ裾がひらひらするものは避け、裾はゴム仕様のものやフィットするものにしましょう。
このように、ホットヨガに限らず、ヨガのウエア選びはとても大切なことです。
より快適に集中してヨガを行うためにも、相応しいウエア選びを心がけるといいですよ。それでは、ヨガを愛する人がおすすめする、3大ヨガウエアブランドをご紹介します。
ルルレモン
▶ https://www.lululemon.co.jp/ja-jp/home
ルルレモンは、カナダのスポーツブランドで、ヨガマットやウエアなどを揃えることができます。高機能性に優れた素材を使用しているので、男女共にスポーツに対する意識を高く持つことができます。
日常生活においても活躍できるアイテムも揃っているので、おしゃれに着こなすスポーツ選手も多いです。
スリア
スリアは、ヨガウエア専門のブランドショップです。ブランドネームのスリア＝suriaは、サンクリット語で太陽という意味の“スーリヤ”にちなんだこだわりがあります。
デザイン・素材・色などは、ヨガを愛するヨギーニの間でとても人気の高いブランドです。男性用も合わせてご覧いただけます。
チャコット
チャコットは、バレエ用品で有名なブランドですが、ヨガやフィットネス、ダンスのウエアなども取り揃えています。優雅で上品な素材やデザインは、多くの人に好まれています。
ヨガ関連のウエアやマットはもちろん、コスメ関係も揃えることができるので、多くのおしゃれなヨガ経験者が集まってくるお店です。
規則正しい生活習慣でダイエット効果アップ！
どんなにホットヨガで身体を動かしたリ鍛えたりしても、普段の生活習慣が乱れている人は、ダイエットを成功させることは難しいでしょう。
ダイエット目的でホットヨガを始めているのに効果が見られないという人は、ぜひ生活習慣を見直してみてください。
生活習慣とは、毎日同じ時間に早寝早起き・バランスの良い食事・質の良い睡眠・適度な運動をすることです。
特に、ダイエットを成功させたいなら、ホットヨガだけを頑張るのではなく、栄養バランスの摂れた食事をして、しっかりと睡眠を取り、これらを毎日続けていくことです。
規則正しい生活習慣を身に付けることで、ダイエットを成功させた後も持続して、美しい身体を保つことができるようになるでしょう。
まとめ
美しい身体を目指してホットヨガでダイエットを成功させるためには、毎日の生活習慣がとても大切なポイントとなります。
せっかくホットヨガの効果を得られるのであれば、その効果を最大限に有効活用してくださいね。ホットヨガには、身体を温めたり、汗を流したリ、筋肉を伸ばして鍛えることにより、基礎代謝を高めていく効果が望めます。
基礎代謝を高めることは、ダイエットを成功させることに繋がっていきます。日々の食生活を整えて、しっかりと睡眠時間を取り、ホットヨガで身体を鍛えてみましょう。
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