パーソナルジムで減量ダイエット！結果を出すのに必要な期間と頻度、リバウンド防止策も！
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パーソナルトレーニングジムは、普通のジム通いよりも結果が出やすいと言われていますが、結局「どの位の期間で痩せるのか」と言う疑問に答えたいと思います。どれくらいの期間通えばいいのか、いつ結果が出るのか？継続する為のコツやリバウンド防止策など、パーソナルトレーニングで成果を出す為のポイントを解説します。
もくじ
減量ダイエット成功には普通のジムよりパーソナルジムへ通うべき理由
まずパーソナルジムは普通のジムとは違って、専属トレーナーが付きます。一人でトレーニングをすると間違った方法で筋トレしてしまうことが多いため、筋トレの効果がなかなか出ず挫折してしまうことがあります。
それに比べて、パーソナルトレーニングは、
- 目標数字のリサーチ
- これまでの運動経験
- 身体の状態のヒアリングを元に緻密に作られるトレーニングメニュー
- 食生活の改善法
- 結果が出にくい時の原因
などのヒアリングを行い減量ダイエットを叶える為の力強いサポートをしてくれます。
特に下記のような方におすすめです。
- 期間を決めて減量をしたい
- 早く効率良く結果を出したい
- 今までダイエットに成功したことがない
- 途中で挫折したことがある
- 初心者で何からして良いか分からない
ダイエット成功の為にパーソナルジムに通う頻度と期間
パーソナルトレーニングに通う理想の頻度
パーソナルジムに通う頻度は週1～2回程度になります。パーソナルトレーニングは一人で行うトレーニングと違い、専属トレーナーが極限の所まで筋肉へ刺激を与えるように鍛える為、筋肉痛が強く出る程に強度の高いトレーニングを行います。筋肉の修復（超回復）には2～3日掛かる為、週2回が最も良い頻度とされます。
週1回でも結果は出ます。但し、週2回に比べて運動量が大きく減る為に起床時・就寝時のストレッチ、生活内での有酸素運動（通勤時に一駅分多く歩く、顔段使いを多くする）、食事では糖質・脂質の量に気を付ける等、トレーニング以外での自己管理の強化は必須となります。
パーソナルトレーニングに通う理想の期間
またパーソナルジムでダイエットを成功させたいのであれば、期間は最低2ヶ月程度は考えましょう。中には1ヶ月でダイエットを成功させたいと言う声を耳にしますが、ダイエットを成功させるには、① 脂肪を減らす為の食事改善、 ②有酸素運動で脂肪を減らす、③ 脂肪が減った所からトレーニングで筋肉を付けていく、と言うプロセスが必要なので、どうしても時間がかかってしまいます。
リバウンド防止の為には1ヶ月あたりに減らす体重は3㎏程度が理想で、リバウンドしないためには、①～③で土台を作る事が大事です。しっかりと結果を出すためにも「目標を達成したい日の2ヶ月前から」パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。
いつ結果が出るか
上記でお伝えしたように、パーソナルトレーニングでダイエット成功の目標を達成するには平均で2ヶ月かかります。但し、それまでの運動経験や元々の筋肉量、基礎代謝は人により異なる為、効果の現れ方は千差万別です。トレーニング初心者の場合は身体への刺激が入りやすいので、早い人では一週間で体重が減る事があります。
ダイエットの効果が出にくい時は、食事、生活習慣中、睡眠時間を見直す事で効果が出やすくなります。特に睡眠時間は特に重要で、十分な睡眠は脳内にある疲労物質の排出力を高めて食欲を抑えるホルモン分泌を良くし、更に内臓の修復もしっかりと行われるので、体内のエネルギー代謝を高めて痩せやすく、太りにくい身体を作る事に繋がります。
パーソナルジム継続のコツ
パーソナルジムでは、期間を決めた上で高負荷のトレーニングや食事のコントロールを行うので、効果が出ないと継続を断念する人がいます。そんな時でも諦めずにダイエットを成功させるポイントを3点ご紹介します。
① 目標数字と共に「何の為にダイエットをするか」を明確にする
ダイエットの目標となる数字をすぐに答えることが出来ても「何の為に痩せたいか」を聞くと答えられない人が多くいます。これが挫折してしまう大きな原因の一つになります。
「〇㎏痩せて〇ヶ月後の結婚式でウエディングドレスを綺麗に着れるようにする」「〇㎏痩せて〇ヶ月後の健康診断で引っかからないようにする」など、具体的にイメージをする事が大切です。具体的なイメージがあればあるほどモチベーション向上に繋がります。
② 焦らずにオンとオフのメリハリを付ける
早く痩せたいからと言う気持ちの焦りから、筋肉痛が残っている状態や体調不良やなど、コンディションの悪い時もトレーニングをしようとする人は少なくありません。せっかくのトレーニングもコンディションが悪いと効果は表れにくくなります。このような時は思い切って休息を取りましょう。オンとオフのメリハリを付けた方が目標達成を早く叶える事が出来ます。
③ 効果が出にくい時こそ、早い段階で専属トレーナーに相談する
ダイエットの効果が出ない時に一人で悩み、ストレスを抱えていても状況は変わりません。悩む事に時間を割く前より、早い段階で専属トレーナーに相談をしましょう。問題解決が早くなる事は勿論の事、話す事で気持ちの切り替えが出来たり、励ましてもらえることでモチベーション向上につながります。
パーソナルトレーニングでのリバウンド防止
多くのパーソナルジムで専属トレーナーの指導を受け、トレーニングと食事管理を継続できれば大半の人は減量ダイエットに成功します。とは言え「短期間でハードに行った分、リバウンドをするのでは？」「トレーナーさんが居ないと元に戻るかも」と心配する方が多くいます。
特にジムの入会前から食事を大幅に変えた人はリバウンドの可能性が高いのは事実です。せっかく頑張って痩せたのですから、その後も瘦せた身体を維持し続けたいですよね？ここではその心配をクリアーにする、パーソナルトレーニングが終わった後もリバウンド防止する３つのポイントをご紹介します。
① 毎回の食事を撮影し記録を取る
リバウンドの最も大きな原因は食事の内容が大きく変わり、バランスが崩れる事です。パーソナルジムでは専属トレーナーが付いている時は常に食事指導と改善策の提案があり、食べない方が良い物・量や頻度・食事を取る時間など、制限が掛かる事でトレーニングによる代謝と消費カロリーの計算が行われます。そのため指導を守っている限り太ることはあまりありません。
しかし、少し結果が出ると達成感と共に満足感・安心感も出て気持ちが緩み、気づかない間に食べる量が増えたり、太りやすいものを口にする事が多くなります。専属トレーナーによる指導がなくなると「客観的な視点」がなくなり、自分の変化に気づきにくくなってしまうのです。
その対策として簡単に行えるのが「日々の食事を撮影し写真に残して自分を客観的に観れる環境を残しておくこと」です。できれば、パーソナルトレーニング中に食べていたものの写真と比べて、どれくらい違っているか、増えているか定期的に確認することをおすすめします。
② 1日当たりの運動量を生活内で増やす
元の生活にそのまま戻ると運動量が大きく減り、代謝が下がって当然太りやすくなります。一番良いのは普通のフィットネスジムに入会して、以前専属トレーナーから教わった正しいトレーニングメニューを自分で続ける事です。
ただし、大型のジムではパーソナルジムと違って通う時間を日によって自由に選べる分、多忙だったり気が乗らないと通わなくなり、更に運動量が減ってしまうケースがほとんどです。
その対策として、できるだけ1日辺りの運動量を生活内で増やす事を心掛けましょう。この方法は、時間を取られる事もなく効率的に身体を動かせるのでストレスも掛からず体型維持が出来るおすすめです。
例えば、通勤内は行きも帰りで一駅分多く歩くようにする。駅やオフィス内では階段使いを習慣にする。この2点を取り入れるだけでも約5000歩分に相応します。
体型を維持する為に必要な歩数は1日当たり8000歩～10000歩なので、それだけでもリバウンドを防止にかなり効果的です。
③ 毎日の起床時に体重を測る
リバウンド対策の3つ目として、毎日の起床時に体重を測ることをおすすめします。これは毎日体重を確認する事によって、しっかりと数字として体重を認識する事が出来るからです。これも先ほど紹介した専属トレーナーの指導が無くなった分、できるだけ「自分を客観視する」ための行動です。自分一人では体の変化になかなか気づかないので、リバウンド防止には常に自分を客観視する事は欠かせません。食事の写真や体重計と言ったツールを使う事で自己管理の力を養うようにしましょう。最近は、スマホに連動した体組成計が5000円以下で購入できるので、とにかく継続して計測する習慣を心がけましょう。
減量ダイエットを叶える為のパーソナルジムを見つける方法
現在は多くのパーソナルジムがあり、どこを選んで良いかがわからないという方がいるかと思います。そんな方に向けて自分に合うパーソナルジムを見つける方法を紹介します。
① サイトや広告を見て気になったジムは体験をする。
パーソナルジムでトレーニングをする期間は専属トレーナーと深く関わる事になります。その為、ジムの方針やトレーナーが自分に合わないとパーソナルジムのトレーニングも結果がうまく出ない可能性があります。なるべくなら複数のジムを体験・無料カウンセリングを受けて比べた上で決めるようにしましょう。
② 体験時はトレーナーが話しやすく、一緒に居て緊張しないかを確かめる
上記でお伝えした通り、パーソナルジムのトレーニング期間は専属トレーナーと深く関わる分、聞く事や相談する事も多くなります。そんな時、緊張したり話かけにくいなど相性が良くないトレーナーの場合、結果が出にくくなる場合があります。
たいていのジムには複数のトレーナーが所属していますので、どんな目的で入会を考え、専属トレーナーは男性か女性、どちらを希望するかなどを事前に相談する事で理想のトレーナーと出会える確率が上がり、減量ダイエットを叶えやすくなります。
まとめ
せっかくお金と時間、エネルギーを費やしたのに減量ダイエットの効果が出ないのは本当にもったいないです。この記事ではどうしたら減量ダイエットに成功できてリバウンドをしないかを解説しました。いつまで、何の為に、何キロ痩せたいか。この3点をしっかり決めて逆算した上で体験～入会時期を決める事、そこから頻度と継続、リバウンド防止につなげて行きましょう。
オトコロドットコムでパーソナルジムを検索する方法
オトコロドットコムでは、様々な条件で候補となるパーソナルジムを手軽にピックアップすることができます。まず最初に、パーソナルジム検索ページトップ にアクセスします。主に2つの方法で店舗一覧を表示することができます。 ① 都道府県 ＞ 市区町村 ＞ 駅 など絞込みをして一覧を表示させる方法 ② 検索窓口からピンポイントで住所や地名を入力して検索する方法
①おすすめ順やエリア内の全店が見たいなら「都道府県から絞込み」
都道府県一覧から、市、駅、沿線などを絞り込んでいくことが来ます。検索結果は、おすすめ順や情報が詳しい順となり、その地域に含まれる全店が表示されます。駅ページの場合は、駅から1km以内の店舗のみ表示されます。
②距離順で見たいなら「検索窓口から」住所や地名を入力して検索
パーソナルジム検索ページトップ にある検索窓口から地名や住所などの場所を検索します。その際、条件を絞りたい場合は歯車マークを押して詳細検索で、絞りたい項目にチェックを入れて検索してください。
住所の他に駅名や地名、有名な建物名などでも検索できますが、県名や市名など範囲が広すぎる場合検索がうまくいかないことがあります。
店舗一覧は、検索した場所から近い順に表示されます。（店舗までの距離が表示されます）店舗は検索した地点から20km以内の店舗のみ表示されます。
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