ヨガのリラックス効果について実際に通っている女性200名に聞いてみた【継続期間別】
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「ヨガに通ってどれくらいリラックス効果があったのか？」、週に1回以上継続してヨガに通っている20代～50代以上の女性200名を対象にアンケート調査を行いました。ヨガの心に安らぎをもたらす効果について参考にしていただければと思います。
もくじ
ヨガのリラックス効果 アンケート結果
| 行ラベル | データの個数 / 10. ⑦ リラックス効果が得られた |
| あまり効果はなかった | 8% |
| ある程度効果があった | 36% |
| とても効果があった（リラックス効果が得られた） | 55% |
| まったく効果はなかった | 1% |
ヨガを継続した期間別のリラックス効果
【インストラクターのコメント】
ヨガでリラックス効果を得ることは、継続期間に関係なく、情緒の安定を保つことができるということが分かります。特にリラックス効果があるのは、リラクゼーションヨガやアロマヨガ、瞑想、呼吸法などがおすすめです。
リラクゼーションヨガは、プロップス(道具)であるボルスターやブロックを使い、ボルスターに体を委ねてポーズをするため、体に無理な力を入れずにリラックスしてポーズをとることができます。
アロマヨガは、心地よい香りを吸うことにより、脳に刺激を与え、ヨガの効果をアップさせることができます。基本的な瞑想は、リラックスした状態で目を閉じて、自分の内側と向き合いながら静寂を感じていきます。そして、呼吸法は、右鼻を閉じて左鼻から吸って、左鼻を閉じてから右鼻で吐くことを順に行う片鼻調気法がおすすめです。その他にも、ヨガには、リラックスするための方法がたくさんあります。
ヨガの年齢別のリラックス効果
【インストラクターのコメント】
年齢に関係なく、ヨガを経験したほとんどの人がリラックスしたことが分かります。これほど効果があるということは、このストレス社会の世の中にとってヨガは必要不可欠ではないでしょうか。ヨガをしているときに、リラックスできたということは、“ストレスがなかった“という解釈もできます。一時的かもしれませんが、体も心も情緒的な安定があったのでしょう。
逆に、リラックスできなかったという人は、もしかすると、”緊張“や”考えすぎ“ということも考えられます。どうしても、頭の中で色々なことを考えていると、頭はリラックスできていない状態なのです。真面目な人ほど、そうなる傾向にあるかもしれませんね。リラックス効果を味わいたいときは、少し体の力を抜いてみてはどうでしょう。そして、できるだけ頭で考えることをやめて、深い呼吸にだけ意識を向けてみることも必要です。
ヨガのリラックス効果に関する意見
ヨガのリラックス効果に関するポジティブな意見
痩せるとか、体力がつくとか、性格が穏やかになるということはなかったですが、週一回のレッスンで、癒されるとは実感しました。私が行っていたのはホットヨガをやるところだったので、あったまって、肌がもちもちした気がします。
ゆったりした空間でリラックスしながらできるのでリフレッシュにもなったし内部から綺麗になっていく気がした。
ホットヨガだったため、汗を大量にかくことでリフレッシュすることはできましたが、他に効果は感じなかった。
ダイエット効果は最初からあまり期待せず、仕事帰りのリフレッシュ・リラックス目的で通いました。リラックス効果はとてもあったと思います。汗をかくので代謝が上がって肌の調子が良くなったと思います。
ホットヨガだったので、終わった後の爽快感とリラックス効果がかなりありました。多量の発汗で主に気持ちのデトックスできました。
身体のいろいろな部位を伸ばすことで身体が徐々に柔らかくなってきた。前屈やひねりでつま先を掴んでポーズがとれるようになり、できないポーズもとれるようになった。さらにストレッチに加え呼吸法を実践することでリラックスの仕方がわかった。力を抜いて息を吐くと日常でも緊張を和らげる助けになる。
効果があったと感じたことは、定期的に汗をかくことで、基礎体温が上がったように感じた事と、ヨガをしている最中は仕事や家庭のことを考えずにポーズをとることに集中できたためリラックス効果、リフレッシュ効果を感じました。
股関節周り、肩甲骨周りの柔軟性が上がった。肩凝りが解消された。ヨガをしている時間は集中できて、体がほぐれるだけでなく、気持ちもスッキリできる。
自分に集中する事で、体の変化や不調に気付きやすくなった。元々汗が出にくく、ヨガを続けたら新陳代謝がよくなるかな？と期待していてが、汗の出方は変わらず。けど、血行が良くなってる感じはある。
ヨガのリラックス効果に関するネガティブな意見
リラックスすることを目的で半年前から通い始めました。若干ウエストが細くなりましたが、他の人が気になってしまいリラックスしきれていません。まだヨガの本質を理解しきれていないのかもしれません。
以上が、ヨガによるリラックス効果に関するアンケート結果でした。
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調査概要
| 対象 | 日本の女性 |
|---|---|
| 回答数 | 20～50代以上（合計200名） |
| 期間 | 2019年12月20日～12月23 日 |
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