ヨガのダイエット効果について実際に通っている女性200名に聞いてみた【継続期間別】
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「ヨガに通ってどれくらいダイエット効果があったのか？」週に1回以上継続してヨガに通っている20代～50代以上の女性200名を対象にアンケート調査を行いインストラクターが結果についての考察をまとめました。ヨガの痩せる効果について参考にしていただければと思います。
もくじ
ヨガのダイエット効果 アンケート結果
| ヨガのダイエット効果について | |
| あまり効果はなかった | 27% |
| ある程度効果があった | 58% |
| とても効果があった（痩せた・引き締まった） | 11% |
| まったく効果はなかった（まったく痩せなかった・引き締まらなかった） | 5% |
【インストラクターのコメント】
いま美尻や美姿勢など、ダイエットを目的としたヨガが注目されています。外見だけスリムアップを目指すことも大いに意味はありますが、それを維持するための食生活など生活習慣も見直すことができることも、ヨガの魅力でもあるのです。しかし、ダイエットと聞くと、「続けられない」「辛そう！」そんなイメージがあるかと思います。
もちろん、何もしないで痩せることはなかなか難しいことですが、ヨガでは、一番気になる部分でもある二の腕・ウエスト・お尻・太ももなどを集中してシェイプアップするポーズや、インナーマッスルを鍛えるポーズなど、ひとつひとつのポーズを呼吸と連動して行っていきます。
好きな音楽を聴きながら、マットの上でポーズをしていくと、気分も楽しくなりますし、できなかったポーズができるようになると、またそれも励みになり、自然と「続けたい」と思うようになっていきます。女性にとっては、ダイエットは永遠の課題！ヨガで美ボディを目指す人も増えてきています。
ヨガを継続した期間別のダイエット効果
【インストラクターのコメント】
ヨガでダイエット効果を目指すには、ある程度の継続した期間が必要となってきます。なぜなら、ダイエットを成功させるためには、色々な部分にアプローチしていかなければならないからです。まずは基礎代謝を上げて、余分な脂肪を燃焼させていきます。
そのためには、筋肉を伸ばして柔軟性を養い、鍛えることで、質の良い筋肉を作ることができるのです。適切なポーズはたくさんありますが、主にインナーマッスルを鍛えて、脂肪を効率よく燃焼させていくヨガのポーズでは、クランク(板)のポーズやチャトランガ ダンダ アーサナ(四肢で支える杖のポーズ)、ナーヴァ アーサナ(船のポーズ)、また上級ポーズとしては、バカ アーサナ(カラスのポーズ)などがあります。
ただ、食事を食べなかったり、制限するだけでは、ダイエットを持続させることは難しいでしょう。ヨガで、しっかりとインナーマッスルを鍛え上げることで、ダイエットに繋がっていきます。
ヨガの年齢別のダイエット効果
【インストラクターのコメント】
それぞれの年齢に応じて、ヨガのプラクティスを正しく行うことにより、ダイエット効果は想像以上に良い結果を見出すことが分かりました。ヨガは、室内でマットの上でポーズをしたり、瞑想をしたり、静寂なイメージを思うかもしれませんが、実は、ひとつひとつのポーズで様々な作用を体に与えているのです。
例えば、ねじりのポーズでは、腹式呼吸でウエストを引き締める他、腸の働きを活発にし便秘を解消します。ウトゥカターナ アーサナ(椅子のポーズ)では、足首や背骨の強化・内ももの引き締め、腹筋など、様々な部位にアプローチしていきます。
このように、マットの上で美しいポーズをしていることだけでなく、汗のにじむような身体エネルギーを最大限に活用しているのです。ヨガは、他の人とできる・できないを比べるのではなく、自分との戦いでもあります。そう言ってしまうと、「ヨガは辛いっ！」と思ってしまうかもしれませんが、頑張り続けることが年齢に関係なく快感や爽快感を生んでいるのかもしれません。
ヨガのダイエット効果に関する意見
ヨガで痩せたポジティブな意見
身体全体に柔軟性が出てきました。特に実感したのは内転筋に柔軟性がついたことで、普段歩く歩幅が大きくなりました。そのため、自ずと代謝がアップし、減量にも成功しました。また、代謝がアップしたことで、冬場、末端冷え性だった体質も改善されました。
汗をよくかくようになり、吹き出物が減ってきた。代謝も良くなり、体重が少し減り、お尻や背中の肉などは引き締まった。体が柔らかくなった。
代謝が良くなり、痩せやすくなった。日常生活から姿勢を気にかかけるようになり、意識できた。大きな鏡で自分の身体を見る機会ができ、体型管理がしやすくなった。
体幹が鍛えられ、身体のバランスが良くなったと思います。ダイエット効果（特に二の腕）も期待していましたが、特に引き締まったという実感は薄かったです。子供が幼稚園に行っている間、時間が取れるときに行っていたので、ストレス発散・リラックス効果はかなり得られました。
おしりのたるみ、立った時におしりを触るとプヨプヨつかめるくらいだったのですが、気づいた時にはお肉の段差がなくなり、つかめるものがほとんどなくなりました。友人からも後姿が変わったと言われるくらい、おしりは締まりました。
1ヶ月ほどで腰痛・肩こりが改善され、気がついたら目がしょぼしょぼしたりかすんだりしていたのが治っていました。徐々に体重も減って行き、食事制限もせず54→48kgまで減量できました。それまでは街に出掛けてもすぐ疲れて休憩していたのに、体力・体幹も鍛えられ、かなり歩き回っても疲れなくなりました。
体幹やインナーマッスルの使い方などを教えてもらったことで、お腹を締めて歩くのが習慣になった。またせっかくヨガをするなら…と、食生活の意識も高まり、全体的にほっそりしたねと言われることが多くなった。
肩甲骨周りが柔軟にぬり、肩こりが軽減され、お尻周りの筋肉が鍛えられ、50代ですが、お尻が垂れていません。リラックスできるのでヨガをしている間は毎日のストレスから解放され更年期年齢にもかかわらず、更年期の症状がありません。
ヨガで痩せなかったネガティブな意見
減量目的を一番として通い始めたが、期間が短かったこともあるが、その点ではあまり効果を感じることはできなかった。しかし、不調であった便通は少し改善され、普段しない運動をするようになったことで、気持ちがスッキリ、リラックスされていることは効果的であった。
痩せたり引き締まったりした感じはありせんが、確実にリラックス効果があり、終わったあとはとてもすっきりとした気分になります。
ダイエット効果を期待して通いましたが効果はありませんでした。しかし、汗をかくことで新陳代謝はあがり肌は少しきれいになりました。また、肩こり改善ヨガと骨盤筋整ヨガを中心に通ったので姿勢がよくなり肩こりの改善にはとても効果がありました。
運動不足だったのでヨガをすれば痩せるかなと期待していましたが、体重や体型には変化はありませんでした。
普段伸ばさないような場所、もも裏や背中周りなどを伸ばすポーズが多く通っていると可動域が広がる気がする。筋肉痛にもなる。期待していたダイエット効果はあまりなかった。
以上が、ヨガによるダイエット効果に関するアンケート結果でした。
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調査概要
本アンケートは下記の方々を対象にインターネット上で行いました。
| 対象 | 日本の女性 |
|---|---|
| 回答数 | 20～50代以上（合計200名） |
| 期間 | 2019年12月20日～12月23 日 |
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